Namirnice koje bi trebali imati kod kuće

Često nam se u životu dešavaju situacije kad ne možemo iz opravdanih razloga jesti prema jelovniku, zato je dobro imati par „aševa“ u rukavu kako biste i u takvim situacijama uspjele održati i pratiti plan prehrane, toliko važan za mršavljenje.

Dolje sam navela listu namirnica koju i sama najčešće imam u kući, a vjerujem da ako ste vi glavna kuharica u obitelji onda ih vjerojatno imate i same. To su uobičajene namirnice s dodatkom par namirnica koje pospješuju metabolizam i sagorijevanje masnih naslaga, a dovoljno su ukusne i raznolike da se mogu kombinirati s drugim namirnicama.

POVRĆE:
Mrkva
Celer
Koraba
Peršin korijen
crveni luk
Bijeli luk
Krumpir
Leća
Grah
blitva

VOĆE:
Jabuke
Banane
Sezonsko voće
Limun
Bobičasto voće

KOŠTUNJAVO VOĆE:
Orasi/bademi/lješnjaci

SJEMENKE:
Suncokret/chia/lan

ULJA:
Maslinovo
Kokosovo

JAJA I MLIJEČNO:

Jaja
Posni sir
Jogurt
ŽITARICE:

Zobene pahuljice
Integralna riža
Quinoa
Heljda
Nemasni krekeri/integralni dvopek

MESO i RIBA:
Piletina filet
Puretina
Oslić smrznuti

ZAČINI:
Cimet
Sol
Papar
Origano
Bosiljak

ZA ZASLADITI SE:
Tamna čokolada
Kakao prah
Rogač prah

Kad imate sve namirnice gore navedene, vrlo lako možete napraviti zdrav i ukusan obrok i nema straha da ćete posegnuti za nezdravom hranom.

Pa tako, za doručak možete pripremiti:

– zobene pahuljice s jogurtom i naribanom jabukom, posipano cimetom ili

– kajganu s nekom povrćkom

– posni sir s jogurtom začinjeno crvenom paprikom

Za ručak možete pripremiti:

– pečenu piletinu sa šakom integralne riže ili quinoe ili

– pečeni oslić s blitvom i krumpirom.

Za večeru možete uzeti:

– posni sir u koji ste dodali crvenu papriku i sol ili

– dva kuhana jaja i mrkvu ili

– posni sir namazan na kreker

Za međuobroke možete se poslužiti:

– jabukom sa šakom oraha ili

– pripremiti smoothie od voća i jogurta

Ako žudite za čokoladastim obrokom, u smoothie dodate rogač ili kakao ili pojedete kocku tamne čokolade. Želite li maštoviti prilog, možete pripremiti quinou ili heljdu s povrćem.

S obzirom da je zdrava prehrana vrlo važna u procesu sagorijevanja masnih naslaga, potrebno je planirati nabavku i voditi računa da uvijek na zalihi imate namirnice koje vam trebaju za pripremu ukusnih i zdravih obroka. Kombinacija ima zaista mnogo, samo treba malo snalažljivosti i mašte.